Co cvičím

cvičení, Jamie Eason, LiveFit, první fáze

Pustila jsem se (po kolikáté už?:) do cvičení. Začala jsem sledovat plán LiveFit na bodybuilding.com od Jamie Eason. Celý plán trvá 12 týdnů, je rozdělený do tří fází. Každá fáze tedy logicky obsahuje čtyři týdny. 

Pro každý den (kromě odpočinkových dní) je připravena sada cviků do posilovny. U každého cviku lze si přehrát video se správným provedením.

Cílem první fáze je zvyknout si na cvičení a připravit svaly na pohyb a dát jim trochu ochutnat toho, co je brzy čeká - pořádná nakládačka:-). Program nabízí příklady pro jednotlivá jídla a přikládá několik základních tipů, jak na to všechno ze začátku jít:

• Najez se do hodiny od probuzení.
• Plánuj dopředu! Vyčleň si den na přípravu jídla.
• Měř a važ vše kdykoliv je to jen možné.
• Jez každé tři hodiny (obvykle 5 nebo 6 jídel denně v závislosti na tom, kdy se vzbudíš)
• Užívej vitamíny a případně další doplňky stravy (jako např. kalcium).
• Pij hodně vody.
• Dej si denně jednu lžičku lněných semínek nebo rybího tuku.  
• Pravidelnost je to nejdůležitější. Když se jeden den nevydaří, tak to v žádném případě nevzdávej, ale pokračuj dál. Ty to dokážeš! (volně přeloženo z http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer-phase-1-day-1.html a upraveno)

Co se týká jídelníčku, v tomto programu se nepočítají kalorie (juchů:-). Naopak Jamie v úvodním videu zdůrazňuje, jak je důležité jíst dost. Většina žen totiž nejí dost!!! Jsou podvyživené, a proto tuk se jich drží a nechce se hnout ani o píď. Proto je hrozně důležité podpořit cvičení správnou stranou. Také se mi velmi líbí názor, že není dobré myslet v intencích, že 80 % hubnutí je strava a jen 20 % je cvičení. Ale raději se snažit dát 100 % své snahy jak cvičení, tak stravě. Zdůrazňuje že i výživové doplňky jsou hrozně důležité, cvičí-li člověk. Konkrétně doporučuje protáč, rybí tuk nebo lněná semínka, multivitamín, aminokyseliny.

Dneska poprvé (day 1) jsem v posilce cvičila podle LiveFit plánu. Musím říct, že samotné cvičení, které se pro první den skládá jen ze 6 cviků (3 serie po 12 opakování), mi trvalo necelou půl hodinku. No myslím, že mi mělo trvat víc, měla jsem si dávat minutu pauzu mezi jednotlivými sériemi, ale na to jsem se vykašlala. Nemám čas ztrácet čas s odpočíváním :-) 

Oproti plánu jsem přidala 20 minut chůze před samotným posilováním, a 40 minut chůze po posilování. Pravděpodobně až cviků bude přibývat a budou mi trvat déle (např. kvůli větší zátěži), nebudu mít čas přidávat tolik minut cardia na závěr. První fáze (4 týdny) vůbec nepočítá se zařazením cardia do cvičení. Já jsem si ho přidala, protože si myslím, že mi to neuškodí a tak trochu si namlouvám, že nezačínám úplně od nuly (ale to je blbost, začínám!). Cílem programu je vybudovat si nejdříve SVALY. Cardio jsem se snažila udržet v tempu, abych měla tepovku ve spalovacím módu (okolo 70 % mojí maximální tepové frekvence), tj. okolo 135 tepů za minutu.

Takže tak...:-)

Hubnutí zdar :-)

Cíl je cesta

Motivace, plány, cíle, cesta

Popravdě nevím, jak to s mým slavným blogováním dopadne:-) Právě jsem napsala dlouhý příspěvek, kde jsem se akorát tak litovala a ukazovala, jak jsme nemožná a nemám žádnou vůli (tisíc pokusů začít se sebou něco dělat bez výsledku). Jenže co bylo, to bylo! Nemá cenu si kvůli tomu rvát vlasy, přesto je myslím si hrozně moc důležité si uvědomit, proč je člověk tam, kde je, a kde ovšem nechce být.

Tento blog chci používat jako deník na svojí cestě za jedním ze svých cílů - vypadat a cítit se lépe. Nebudu si teď plánovat kolik musím zhubnout, do čeho se musím vejít (i když mám ve skříni pár kousků, které si chci obléci:), na kolik závodů musím jít. Ne, ne, ne, takto jsem to zkoušela a bylo to k prdu.
Naopak to chci tentokrát dělat jinak - cíl je cesta!!! A tuhle věc si musím zažít pod kůži.

Na této cestě se budu stravovat tak, abych s tím byla sama v cajku, cvičit tak, abych se cítila dobře, a učila se to, co potřebuji vědět k aktivnímu životnímu stylu.

Protože se dost zajímám o osobnostní rozvoj ať už na vysoké škole, tak i ve své práci, chtěla bych tento blog věnovat i tématům, které na první pohled tak úplně s hubnutím nesouvisí jako je např. přístup člověka k sobě samému. Ve skutečnosti podle mě jsou právě podobná témata klíčová pro hubnutí a změnu životního stylu. Takže se můžete těšit na články nejen o cvičení, mojí cestě, tak i nějaká taková "moudra" (ať už moje nebo něco z toho, co jsem se dočetla a přišlo mi zajímavé poslat dál), snad taky sem tam objevíte :-)

Hubnutí zdar! :-)

PS: Vtipný je, že mám za sebou druhý příspěvek a už si myslím, že mám čtenáře :-) No ale docela mě ohromila ta čísla ve statistikách, že je jich víc než jsem si myslela. Sláva internetu :-)

Hrnečku už dost!!!

27, 70, 164, 0, 1

Tak to jsem já v číslech :-) Je mi 27 let, mám 70 kg (v jednu dobu bylo i hůř - měla jsem úctyhodných 73 kg na svoji spíš mini výšku - 164 cm), nemám žádné děti. Číslo jedna dávám své spokojenosti s mojí postavou na škále od 1 do 10 (1 - nejméně, 10 nejvíce).

Tohle jsou moje čísla, se kterými teda nejsem vůbec spokojená. A proto s tím chci/musím začít něco už konečně dělat. Chápu, že pro někoho 70 kg při mé výšce vypadá naprosto normálně, ale na mě opravdu ne. Naopak dobře jsem se naposledy  ve svém těle cítila, když jsem měla okolo 55 kg.

Za posledních x let jsem nakynula těžkých 15 kg, a to prostě není málo!!! Ve zkratce důvod, proč se tak stalo - POHODLNOST a LENOST. Předtím jsem několikrát týdně sportovala - běh, posilovna, pohyb ve škole. Ale tak před 8 lety jsem se na to všechno pomalu vykašlala, protože se udály docela velké změny v mém životě, které sice byly pozitivní, ale pro mojí postavu ve výsledku už méně. A při těch všech změnách jsem se na pohyb a zdravou stranu vykašlala, zvítězila pohodlnost a lenost. Důvod byl také, že mě prostě přestalo bavit pořád řešit nějaké sportování a zdravé jídlo.

Fakt je ten, že chci být schopná jít do obchodu a koupit si normální oblečení ve velikosti, které mi sluší. Nemít jako hlavní kritérium při výběru oblečení: ,,aby to bylo volné...". Taky mě docela často bolí záda, cítím, jak mám všechno ztuhlé, neforemné a všude pěknou vrstvu sádla. No a co si budeme nalhávat, při sexu by mi taky nevadilo mít o pár kilo méně (doufám, že to nikdy nebude číst máma) :-) Mám kamarádku, která tuhle aktivitu praktikuje se svým přítelem zásadně ve stoje. Proč? Aby se jí v leže neroztýkaly špeky do stran! No a to má lepší postavu než já, shoot me now!!!

Doufám, že tento blog mi pomůže zlepšit moji "hubnoucí morálku", a to že sem budu přispívat, jak se mi daří nebo nedaří, mi pomůže zůstat na správné cestě. Ráda bych si sem psala své dojmy, co jsem se nového naučila, své cíle, jak se mi jich podařilo dosáhnout a jestli vůbec, a tak prostě všechno, co s tím souvisí.

Takže hubnutí zdar!!! Pokud se ke mě někdo připojí, budu jen ráda :-)